8 alimente care te ajută să lupți împotriva colesterolului

8 alimente care te ajută să lupți împotriva colesterolului
Publicat: 11/12/2015, 19:07
Actualizat: 06/07/2016, 10:09

Colesterolul, ca și trigliceridele sunt grăsimi care se găsesc în mod natural în organism, circulă în sânge și provin mai ales din asimilarea corpilor grași, a zaharurilor și a alcoolului. Organul responsabil cu producerea grăsimilor din sânge este ficatul.

Colesterolul are un rol important în sinteza altor produse vitale precum adenalina, cortizolul (hormonul stresului) și hormonii sexuali – extrem de importante pentru funcționarea optimă a organismului. Mai mult, fără colesterol nu putem trăi și nu putem face copii.

Creșterea cantității de colesterol în sânge, peste valorile considerate normale, poartă denumirea de hipercolesterolemie. Iar apariția acestei dereglări poate avea consecințe grave, precum infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral.

Există anumite alimente care, consumate zilnic, ajută organismul să lupte împotriva colesterolului.

1. Nucile, migdalele și alunele: sunt bogate în acizi grași nesaturați, în fibre, minerale, vitamine și antioxidanți. Potrivit unui studiu, consumul a 67 g de migdale, nuci sau alte fructe cu coajă tare, pe zi, au înregistrat o scădere cu până la 5,1% a nivelului total de colesterol.

2. Fisticul: cercetările au asociat consumul de fistic cu creșterea colesterolului HDL (colesterolul bun) și reducerea colesterolului LDL (colesterolul rău). Fisticul este bogat în potasiu și magneziu, asociate cu scăderea tensiunii arteriale.

3. Peștele și alte alimente ce conțin acizi grasi omega 3: consumul de pește gras poate fi foarte sănătos pentru inimă, acesta conținând cantități importante de acizi grași omega 3 care pot reduce tensiunea arterială și pot preveni formarea cheagurilor de sânge, astfel contracarând efectele negative ale colesterolului în exces. Este recomandat consumul de pește de cel puțin două ori pe săptămână.Cele mai mari cantități de omega 3 se găsesc în hering, macrou, sardine, ton, somon.

4. Fulgii de ovăz, tarâțele de ovăz și alte alimente bogate în fibre:fibrele reduc absorbția colesterolului. Fibrele se găsesc și în boabe de fasole, mere, pere, prune, cereale. O cantitate de minim 5 grame de fibre poate reduce considerabil cantitatea de colesterol.

5. Uleiul de măsline:conține foarte mulți antioxidanți care pot diminua nivelul de colesterol LDL și care pot crește nivelul de HDL. Se recomandă consumul a două linguri de ulei de măsline zilnic.

6. Păstăile:o bună modalitate prin care se reduce nivelul colesterolului LDL și poate înlocui alimentele bogate în proteine, care au în același timp și un conținut ridicat de grăsimi saturate.

7. Bananele: sunt bogate în fibre solubile, scad colesterolul prin îndepărtarea acestuia din sistemul digestiv și îl împiedică să se mute în sânge și să înfunde arterele.

8. Semințele de chia: reprezintăalternativa vegetariană pentru omega 3. Acestea sunt bogate în acizi grași, fibre, proteine și antioxidanți. Semințele de chia pot fi consumate ca atare sau adăugate la supe, smoothie-uri sau piureuri.

Dacă duminică ar fi alegeri, tu cu cine ai vota?

Vezi rezultate

Loading ... Loading ...
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Medvedev îl amenință pe Trump să nu intervină în războiul din Ucraina, dacă va câștiga...
Alex Bodi a INCENDIAT internetul cu o singură poză! Recunoști personajul notoriu și controversat din...
FOTO. Ce veste despre manechinul de 44 de ani care și-a părăsit soțul milionar pentru...
Negocieri secrete între Ucraina și Rusia, dezvăluite în presa Germană. La ce nu vrea să...
Se măresc alocațiile începând cu 1 ianuarie. Ministrul Muncii a anunțat cu cât se vor...
"Undă de șoc" înaintea alegerilor prezidențiale din SUA. Răsturnare de situație într-un stat considerat "sigur"...
Vin ninsorile în București. Și chiar mai repede decât ne așteptam, potrivit meteorologilor EaseWeather
Actrița Maria Dinulescu, transformată total! A părăsit România în pandemie și s-a apucat de afaceri...
Regele Felipe al Spaniei, împroşcat cu noroi şi huiduit în timpul vizitei sale în localităţile distruse...
Nuntă transformată în coșmar. Mireasa s-a trezit la petrecere cu fosta iubită a soțului și...
Explozia de pe autostrada A7 i-a luat viața unui muncitor! Mesajul postat de Sorin Grindeanu,...
Amante celebre din showbiz-ul românesc! Unele au ajuns în faţa altarului, altele au rămas doar...
Noul Volvo XC90 are prețuri oficiale în România. SUV-ul suedez bate competiția germană!
Rezultate alegerile prezidenţiale din Republica Moldova. Maia Sandu preia conducerea în faţa lui Alexandr Stoianoglo....
Minune a INGINERIEI! Cum a rezistat acest material atât de mult timp?
Proprietarii de mașini trebuie să anunțe Primăria. Se depune formular și se achită taxă. Zero...
Locurile în care șoferii greșesc fără să-și dea seama. Poliția abia îi așteaptă
S-a costumat în Barbie, cu formele la vedere, și mulți au confundat-o cu Bianca Drăgușanu....
Se spală rufe azi, 2 noiembrie 2024, de Moșii de Toamnă? Iată ce spun preoții...
De ce refuză să își urmeze pasiunea băiatul Oanei Ioniță? Ce spune aceasta despre perioada...
EXCLUSIV! Renumitul fotograf Viorel Belinschi din Moldova, dezamagit de atitudinea lui Culita Sterp: ”A ales...
BANCUL ZILEI. Medicul către Bubulina: – Fiica ta are o nevroză. I-aş recomanda multă distracţie!
Maghiarii vin să muncească în România, care nu mai este o ţară ieftină